妊娠期糖尿病孕媽必看！常見問題大揭秘——預防篇
發布時間：2025-05-23 17:26
本文來源： 臨床營養科
1. 需要從孕前就開始預防妊娠期糖尿病嗎？
當然需要啦！懷孕可是個特殊時期，為了讓寶寶在肚子里好好長大，媽媽身體里的激素和胰島素功能都會發生變化，就容易得妊娠期糖尿病。從準備要寶寶的時候開始，調整飲食、多運動，養成健康的生活方式，通過孕前檢查早點發現妊娠期糖尿病的高危因素，給予營養干預，對預防妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、妊娠期高血脂這些和營養有關的疾病都很有好處。
2. 怎么預防妊娠期糖尿病呢？
那就得養成均衡的飲食習慣和健康的生活方式啦。參考《中國居民膳食指南（2022版）》的平衡膳食建議，每天要做到：
準則一：食物多樣，合理搭配。要以谷類為主哦，每天的飯菜里應該有谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。最好平均每天能吃到12種以上的食物，每周25種以上，搭配得豐富一些。每天要吃200-300克谷類食物，這里面全谷物和雜豆類要有50-150克，薯類50-100克。
準則二：吃動平衡，健康體重。各個年齡段的人都要每天活動活動，保持健康體重。吃飯別吃太多，讓能量平衡就好。每周至少5天進行中等強度的身體活動，加起來150分鐘以上；每天最好能主動走6000步。也可以適當來點高強度有氧運動，每周2-3天做些抗阻運動。別老坐著，每小時起來動一動。
準則三：多吃蔬果、奶類、全谷、大豆。蔬菜水果、全谷物和奶制品在平衡膳食里可重要啦。每頓飯都得有蔬菜，每天要吃不少于300克新鮮蔬菜，深色蔬菜最好能占一半。每天都要吃水果，200- 350克新鮮水果，果汁可不能完全代替鮮果哦。各種奶制品也要吃，每天攝入量相當于300毫升以上液態奶。經常吃全谷物、大豆制品，堅果也可以適量吃點。
準則四：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。魚、禽、蛋類和瘦肉別吃太多，平均每天120- 200克就行。每周最好吃魚蝦類300 -500克，蛋類300 -350克，畜禽肉300- 500克。深加工的肉制品要少吃。雞蛋營養好，蛋黃也別扔。選肉的時候優先選魚，肥肉、煙熏和腌制的肉制品要少吃。
準則五：少鹽少油，控糖限酒。要養成清淡的飲食習慣，高鹽和油炸食品少吃。每天吃鹽不超過5克，烹調油25 -30克。添加糖每天別超過50克，最好控制在25克以下。反式脂肪酸每天不超過2克。含糖飲料要少喝或者不喝。如飲酒，每日飲用的酒精量不超過15克。
準則六：規律進餐，足量飲水。合理安排一日三餐，定時定量，別忘了吃早餐。吃飯要有規律，別暴飲暴食，也別偏食挑食、過度節食。要多喝水，少量多次喝。在溫和的天氣里，成年女性每天喝1500毫升水。推薦喝白水或者茶水，別老用飲料代替白水。
要是體重超重或者肥胖的女性，建議先減減肥再要寶寶。減肥別著急，慢慢來，一般6個月內把體重降低5%-15%就行，要是重度肥胖，6個月內降低20%。
這里有個小知識：超重和肥胖的診斷標準可以用BMI來算，BMI=體重（千克）÷身高²（米）。中國成人超重與肥胖程度判斷標準是：消瘦：BMI＜18.5 Kg/m²；正常：18.5-23.9 Kg/m²；超重：24.0-27.9 Kg/m²；肥胖：BMI≥28 Kg/m²。而且體重最好在早上起來，空腹、排空大小便、只穿單衣的時候稱。
上班忙的準媽媽們，可能吃飯不規律，睡眠和運動也不夠，壓力還大。要預防妊娠期糖尿病，首先得清楚自己有哪些不好的習慣；然后要相信自己能改變，接受新的健康生活方式，并且堅持下去；最后在生活中把這些改變落實好。比如發現自己吃飯不規律，就少食多餐，這樣既能保證營養，又能讓血糖穩定。要是經常吃外賣，因為外賣大多油多鹽多、蔬菜和雜糧少，那就自己帶飯。運動不夠的話，上下班路上多走走，利用零碎時間做做操。聽聽舒緩的音樂能讓心情變好，和家人好好溝通能得到他們的支持，保證充足規律的睡眠，這些都能幫著預防妊娠期糖尿病哦。
3. 素食者是否更有利于預防妊娠期糖尿??？
素食者更容易出現蛋白質攝入不足和碳水化合物攝入過多的情況，同樣容易發生妊娠期糖尿病。此外，肉類中的微量元素（如鐵、鈣、鋅等）含量和吸收率遠高于植物性食物，減少肉類攝入可能導致蛋白質和多種維生素（如維生素A、維生素B12等）、礦物質缺乏，從而對胎兒的智力和體力、免疫力發育產生較大影響。因此，建議孕期適當攝入動物性食物。
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